【148~154日目まとめ】レコーディングダイエット22週目のまとめと反省

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どうも。
部屋着に着ているパーカーを裏起毛の新しいものに新調し、テンションが上っているらるふんです。

今年の冬はできる限り自室の暖房は無しで乗り切りたいと考えています。

 

先週との体型比較と、148~154日の間の食事のまとめ、今後について書きたいと思います。

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 ダイエット開始154日目の体型

ダイエット開始から154日経過した体型はこんな感じになりました。

 

その一週間前の147日経過時はこんな感じ。

正面から見た感じは本人の私ですら「

あれ、間違って写真同じの選んじゃったかな」

と思った位に変化がありませんが横からの画像見る限り、厚みが少し減ったみたいです。

今更ですけど1週間でこんなに変化出るんですね。順調順調。

 148~154日の間のカロリー量と反省

○~○日目の間に摂取したカロリーはこんな感じ。

 単位148日目
(火)
149日目
(水)
150日目
(木)
151日目
(金)
152日目
(土)
153日目
(日)
154日目
(月)
朝食kcal269269269269269253253
昼食kcal255266252257436460250
夕食kcal358757758796615445603
間食kcal823535
総カロリーkcal882137412791357132011581141
基礎代謝量kcal1761175417511741174617581748
体重kg80.9581.0080.5580.4080.5080.9080.65

それぞれの日のメニュー詳細は各日個別の記事からご確認ください。

参考リンク

148日目
149日目
150日目
151日目
152日目
153日目
154日目

反省

 今週を振り返ってみますと、
ほとんどの日の摂取カロリーが1300kcal超えと少し多めだったかなぁと思っています。

1200kcal以内、できることなら1000前後で過ごしたい所。
今後はもっと体重も減りにくくなるでしょうから抑える所はちゃんと抑えておきたいですね。

1週間の体重推移グラフ

この1週間の体重推移をグラフにするとこんな感じの変動でした。

いびつな『ひ』みたいな形していますね。151日目の減りを維持できてればよかったんです。

1週間のトータル増減量は-0.3kgでした。少ない。

148~153日のまとめ

今週はダイエット中にしては食べ過ぎだったかなぁと思います。
上でも書きましたが1200kcal以内には納めたい。

そうなると、今度はダイエットが完了した時に食べる量が戻った時が怖いですが、まぁまだ先の話なので今は考えない方向でいきます。

 

後はそうですね・・・。
運動量が圧倒的に足りていないかなと思います。

ウォーキングもそうですが、日々の筋トレももうちょっと毎日できるようにしたいですね。

現在、間食したら筋トレするルールを自分ルールとしてやっていますが、
それだけで終わってしまい自主的な筋トレが全然出来ていません。

 

んーどうしたものか。なにか対策を考えます!

今回はここまで。

 

過去のまとめはこちらから見ることが出来ます。もしよろしければ見てみてください。

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