11月3日 レコーディングダイエット152日目 +0.10kg ダイエットは長期計画で。自分は1年予定。

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らるふんのレコーディングダイエット152日目(2018年11月3日分)です。

※カロリーの値はカロリーが具体的に分かるものはその値を、わからないものについてはインターネットの情報から大体の値を出しています。全てに「約」が付いているとお考えください。

 

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今日食べた物

10時22分 朝食

  • 栄養ぎゅっと1食分 チーズケーキ味
    ・・・98kcal
  • 栄養ぎゅっと1食分 チョコブラウニー味
    ・・・97kcal
  • キッコーマン 調整豆乳 
     ・・・74kcal

13時6分 昼食

  • 釜玉うどん
     ・・・341kcal
  • 唐揚げ2個
     ・・・95kcal

本日の平日の春雨スープに感じていた鬱憤が溜まっていたのか、太い麺が食べたくなりました。
釜玉うどん手軽で美味しいよね。

19時37分 夕食

  • オムライスカレー
     ・・・550kcal
  • 冷奴
     ・・・50kcal
  • えのきとたらこの和え物
     ・・・15kcal

オムライスの中身もカレーが混ぜてあります。

えのきとたらこの和え物は、湯がいたえのきにほぐしたタラコを和えたものです。
簡単に作れていい感じにおつまみとかにもなります。ほんの少し醤油をかけるといい感じ。

総摂取カロリ・・・

1320kcal

 

今日した運動

ウォーキング 4km   -296kcal  + 19kcal  = -277kcal

VAAMDiet を飲んだのでその分減らしています。

ウォーキングといいつつ、3割位は走るようにしています。できる限り走って、
足に痛みがでだしたら歩くようにしています。
多分走ることによる体重が乗った衝撃に足が耐えられてません

本日の基礎代謝量

本日の当てにならない基礎代謝量は1746kcalでした。前日比+5kcal。

今日のまとめ

ココ最近、ダイエットに精力的だった頃に比べるとカロリー摂取量が多めかなーと
今更ながら後悔。

ただ、今日はウォーキングをしていたおかげか少しの増量で済みました。

食べても痩せるくらいの感じでいたいなぁ。

これは会社の先輩に聞いた話ですが、
痩せるのに使った時間の二倍は体重維持しないとその体重が定着しないらしいです。

そうしないと簡単にリバウンドしちゃうんですって。

自分は大体一年位、来年の6月くらいに目標達成出来たらいいなぁと思ってるんですが、
そうなるとそこから2年間維持しないといけなくなるわけですね。

太った代償がでかいでかい。

がんばりましょう。

 

現在の体重  80.50kg

前日比    + 0.10kg
開始時比   -16.50kg

過去のレコーディングダイエット記事はこちらからどうぞ。
週一で1週間の纏めも行っています。こちらからどうぞ。

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